Программа питания на «сушке» от Дениса Гусева О своем дневном рационе при подготовке к соревнованиям рассказывает Денис Гусев, бронзовый призер Кубка России – 2013 по классическому бодибилдингу и вице-чемпион мира в номинации Menˈs Physique. Сразу после пробуждения – две порции жиросжигателя + 10 г ВСАА. Через 15 минут – первый прием пищи: Омлет из четырех-пяти яиц; Овсянка на воде – 50 г; Кефир термостатный 1 % – 100 мл; Кофе. Второй прием пищи: Филе куриных или индюшачьих грудок – 150 г; Салат из огурцов и помидоров; Стакан воды. Силовая тренировка – 1,5 часа. 20 г ВСАА + 10 г порошковых аминокислот, прямо в течение тренировки. Третий прием пищи: Один банан + две порции L-carnitin. Кардиотренировка – один час. Сразу после кардио – 10 г ВСАА. Четвертый прием пищи: 200 г куриных грудок; Салат из белой фасоли и овощей; 10 мл оливкового масла; Кофе. Пятый прием пищи: 200 г сырой красной рыбы; 100 г лапши «Ширатаки»; Салат из овощей; Вода. Шестой прием пищи: Коктейль: две порции изолята + 200 г 1 % творога + 300 мл 1 % молока. Калорийность рациона не считаю, только углеводы. На «сушке» стараюсь ограничиваться 50 граммами. Белков столько, сколько смогу съесть, жиры – из рыбы, в достаточном количестве.

Теги других блогов: бодибилдинг питание Денис Гусев