Программа питания на «сушке» от Дениса Гусева
О своем дневном рационе при подготовке к соревнованиям рассказывает Денис Гусев, бронзовый призер Кубка России – 2013 по классическому бодибилдингу и вице-чемпион мира в номинации Menˈs Physique.
Сразу после пробуждения – две порции жиросжигателя + 10 г ВСАА.
Через 15 минут – первый прием пищи:
Омлет из четырех-пяти яиц;
Овсянка на воде – 50 г;
Кефир термостатный 1 % – 100 мл;
Кофе.
Второй прием пищи:
Филе куриных или индюшачьих грудок – 150 г;
Салат из огурцов и помидоров;
Стакан воды.
Силовая тренировка – 1,5 часа.
20 г ВСАА + 10 г порошковых аминокислот, прямо в течение тренировки.
Третий прием пищи:
Один банан + две порции L-carnitin.
Кардиотренировка – один час.
Сразу после кардио – 10 г ВСАА.
Четвертый прием пищи:
200 г куриных грудок;
Салат из белой фасоли и овощей;
10 мл оливкового масла;
Кофе.
Пятый прием пищи:
200 г сырой красной рыбы;
100 г лапши «Ширатаки»;
Салат из овощей;
Вода.
Шестой прием пищи:
Коктейль: две порции изолята + 200 г 1 % творога + 300 мл 1 % молока.
Калорийность рациона не считаю, только углеводы. На «сушке» стараюсь ограничиваться 50 граммами. Белков столько, сколько смогу съесть, жиры – из рыбы, в достаточном количестве.